中学生怎么长高？方法与注意事项介绍

很多家长都会关心自己孩子的身高情况,毕竟身高太矮会让孩子内心感到自卑,且被欺负的概率也会加大。其实中学生是处于长高的最好阶段,尽管说遗传对于身高有不小的影响,但是在中学生时代的孩子们某些事项注意了,在后期还是可以长高的!那么中学生长高的方法有哪些?有哪些注意事项呢?

中学生长高方法介绍

1.晨起慢跑5～7分钟后,做柔韧性和放松练习20分钟,包括做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等动作。

2.在单杠上悬垂(每次20～30秒)。可做无负荷悬垂,再做有负荷悬垂;做正向手握悬垂,也做倒挂悬垂(双脚用绷带固定)。

3.跳起摸高。双脚跳起、单脚跳起轮流做。每次练习应当尽力去做,争取每次跳得尽可能更高些。

4.登20～30米高小坡或楼梯,上时放松,下时加足速度下,重复2～4次。

5.请两人协助,一人握住双手,另一人抓住双脚,同时向相反方向轻轻牵拉身体,每次20秒。

6.游泳。

7.打篮球,打排球。

8.跳跃。每天跳跃,自我练习,由少到多,可早晚均做,每天跳跃200次以上。再有就是补充营养了,不说什么是吃了能长高的,总之一句话不能挑食,吃的食物杂一点最好了。

中学生注意事项

首先,合理的生活习惯对于长高很有影响。熬夜上网以及睡前太过兴奋都会抑制生长激素分泌,从而影响长高。通宵达旦上网会影响长高,自古以来民间就有“能睡的娃娃长个儿”的说法,这是有一定科学道理的。因为人体的生长激素分泌高峰是在夜里熟睡时,其分泌量是白天的3倍。通常在青少年儿童入睡后,生长激素分泌开始逐渐增加,到夜里12时左右达到高峰,早晨5时以后逐渐下降。如果长期熬夜上网,势必直接影响生长激素分泌,如果身体其他基础相似,很可能在一两年后,其身高明显低于早睡的同龄人。

专家提醒不但要提倡早睡,而且要保证睡眠质量。像睡前看刺激性的电视、电脑等使大脑过度兴奋、睡前吃东西使血糖水平升高等行为,都会抑制生长激素分泌,应尽量避免。遗传并非孩子身高唯一因素,决定身高的重要因素还包括营养、运动、睡眠以及生活环境等。“睡眠差、肥胖、偏食等均会影响身体增长,心情长期受压抑也可能影响长高。

以上就是关于中学生怎么长高的方法与注意事项介绍,另外饮食方面可以选择含钙多的食物,多喝牛奶。要多晒太阳,食物推荐蛋白质高的肉类,要营养均衡,吃饭不能挑食。